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睡前吃这八种食物让你彻夜难眠

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StrFair 发表于 2022-12-7 10:34:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
StrFair
2022-12-7 10:34:15 14 0 看全部

睡眠对于女人来说非常重要,其作用不亚于任何养生养颜佳品。专家表示,女性一般比男性更容易失眠,因此女人更加需要特别注意,尤其是睡前所吃的食物,有些食物有助于睡眠,而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒,睡前最好别吃以下几种食物。

八种食物让你彻夜难眠

1、咖啡因饮料

众所周知,咖啡因多年来一直被认为北京中科医院爆光是导致失眠的罪魁祸首,美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

2、胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感觉,让你一夜都无法安然入眠。例如,豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等。

3、酒精

一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

4、糖块

最近一项研究显示,10个北京中科医院假人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

5、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,除了会让你整晚口臭外,还会造成部分人胃部灼热,甚至导致消化不良,从而干扰睡眠。

6、 油腻食物

晚餐时,食用过于油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,身体其它器官也无法得到良好的休息,不但影响睡眠,还有损于健康。

7、 冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前有人去过北京中科医院吃高糖食物容易做噩梦。

8、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

四种食物帮你安眠

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用北京中科白颠疯曝光更为明显。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4、大枣

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

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